تمارين الشد العضلي في الرقبة
وتتمثل تلك الآلام في الشد العضلي وت نتج بسبب عدم تحريك الر قبة ل مدة زمنية طويلة أو لعدم تمرينها بمجموعة من الحركات الر ياضية ذات الأثر الإيجابي في ت جن ب ت لك الآلام والتخلص منها.
تمارين الشد العضلي في الرقبة. إن الألم المستمر في الرقبة مع ألم في الفك وصداع قد يكون سببه مشاكل في الأسنان لا أكثر. ممارسة تمارين الرقبة فهي مفيدة في تخفيف تصل ب الرقبة وتشنجها وتقليل حدة التوتر والضغط على عضلات الكتف وذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الجسم ثم تحريك الرأس ببطء نحو الأمام ونحو الخلف لعدة دقائق وي كرر ذلك. تمديد الرقبة مع الجلوس تمارين الشد العضلي للرقبة.
2 القيام بعمل تمارين الرقبة التي تساعد في تخفيف حدة الشد العضلي لعضلات الرقبة والتقليل من تشنجها كما أنها تقلل من التوتر والضغوط. ضع يدك اليسرى أسفل قاع يدك اليمنى على رأسك. الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15 من وزن الجسم ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء.
التمارين التي تمارس للتخلص من الشد العضلي في الكتف. الطريقة اجلسي مستقيمة مع جعل جسمك يسترخي ثم حرك ي رأسك ببطء إلى الأمام والخلف لدقائق فبالتناوب بين الكتف اليسرى واليمنى لدقائق. استخدام الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب لتخفيف الألم وشد الرقبة.
الشد العضلي هو عبارة عن حدوث تقلصات في العضلات بشكل لاإرادي وبشكل غير متعمد ويصيب الشد العضلي مناطق مختلفة من الجسم مثل الشد العضلي في الظهر او في الرقبة أو الشد العضلي في الساقين وتعتبر مشكلة الشدة العضلي من أبرز. إجلس في وضع مريح للجلوس إما متصالب الساقين على الأرض أو على كرسي بحيث تتمكن قدميك من لمس الأرض. ت خف ف تمارين الرقبة من الشد العضلي في الرقبة والكتف كما تحد من تصل ب العضلات.
1 الشد العضلي.
